インクライン・カール
インクライン・カール(incline curl)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。上腕二頭筋に主に刺激を与え、上腕筋・腕橈骨筋にも負荷がかかる。
具体的動作
[編集]インクライン・ダンベル・カール
[編集]- ダンベルを両手に持ち、床に対して30~45度に起こしたインクラインベンチに仰向けになる（厳密にベンチの角度を守らなくても良い）。手のひらが前方を向くようにして、肩関節が伸展した位置でスタートする。
- 息を吐きながら、肘を動かさないようにダンベルを上げる。
- 上腕二頭筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
- 2~3を繰り返す。
インクライン・ダンベル・スクリューカール
[編集]- ダンベルを両手に持ち、床に対して30~45度に起こしたインクラインベンチに仰向けになる。両手の手のひらが向き合うようにする。
- 息を吐きながら、肘を動かさないようにダンベルを上げる。同時に両手を徐々に外側に回していき、手のひらが前方を向くようにする。
- 上腕二頭筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
- 2~3を繰り返す。
インクライン・ケーブル・カール
[編集]- ロープーリーにワンハンドルバーをセットする。インクラインベンチをロープーリーの前に縦向きにセットする。
- ロープーリーに背中を向けて、手のひらが前方を向くようにハンドルを持つ。ロープーリーに背中を向けてインクラインベンチに仰向けになる。
- 息を吐きながら肘を動かさないようにハンドルを上げる。
- 上腕二頭筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
- 3~4を繰り返す。反対の手も同様に行う。
関連項目
[編集]参考文献
[編集]- 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。
- 『かっこいいカラダ the best』、ベースボールマガジン社。