Tバー・ロウイング

Tバー・ロウイング(T-bar rowing)はウエイトトレーニングの種目の一つ。主に広背筋・上腕二頭筋・三角筋後部・僧帽筋中下部・菱形筋などに刺激を与え、筋量・筋力を増加させるのに効果がある。背中の筋肉を意識し、腕の力で持ち上げないようにする。

スタートでは肩甲骨を十分にストレッチさせ、肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せながら持ち上げる。

Tバー・ロウイング(スタート)

Tバー・ロウイング(フィニッシュ)

具体的動作

ベントオーバー・Tバー・ロウイング

1. Tバーのハンドルを肩幅よりやや広いオーバーグリップで持って立ち、前傾姿勢をとる。
2. 息を吸いながらハンドルを引いていく。
3. 肘が体側よりやや後ろまできたら、息を吐きながら元の姿勢に戻る。
4. 2~3を繰り返す。

関連項目

• ウエイトトレーニング
• ベント・オーバー・ローイング
• 広背筋
• 大円筋

参考文献

• 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。