ワンハンド・デッドリフト

ワンハンド・サイド・デッドリフト(スタート)

ワンハンド・サイド・デッドリフト(フィニッシュ)

ワンハンド・デッドリフト(one hand dead lift)はウエイトトレーニングの種目の一つ。握力を強化することができる。肩甲骨を寄せる必要はない。ストラップを用いずに行う。また、バーベルで行う方が難度が高い。

具体的動作

バーベル・ワンハンド・デッドリフト

1. パワーラックにセーフティバーをセットし、膝の皿の下あたりにバーベルが位置するようにする。
2. 片手でバーベルの中央を持ち、息を吸いながらトップサイドデッドリフトの要領で持ち上げる。
3. 息を吐きながら元の姿勢に戻る。このとき、バーがセーフティバーに着かないようにする。
4. 2〜3を繰り返す。反対側も同様に行う。

ダンベル・ワンハンド・デッドリフト

1. フラットベンチの上にダンベルを置き、膝の皿の下あたりにダンベルが位置するようにする。
2. 片手にダンベルを持ち、息を吸いながらトップサイドデッドリフトの要領で持ち上げる。
3. 息を吐きながら元の姿勢に戻る。このとき、ダンベルがベンチに着かないようにする。
4. 2〜3を繰り返す。反対側も同様に行う。

参考文献

• 『かっこいいカラダ next stage vol.9』、ベースボールマガジン社。

関連項目

• ウエイトトレーニング
• 握力