リラクゼーション (心理学)

本でリラックスした人

ミハイ・チクセントミハイのフローモデルによるメンタルステート図。チャレンジレベルとスキルレベルの二軸で表される。

ワーク・エンゲージメントと関連する概念の位置づけ

心理学におけるリラクゼーション（Relaxation）とは、生物の感情状態が低緊張であることであり、その状態では怒り、不安、恐れなどを原因としうる覚醒をしていない。オックスフォード辞書によればリラクゼーションとは、身体と心が、緊張と不安から解放されているときである。リラクゼーションは、脳の前頭葉から生じる軽度のエクスタシーの一種であり、そこでは後方皮質が軽い鎮静剤を介して前頭皮質へ信号が送られている。リラクゼーションは瞑想、自律訓練法、漸進的筋弛緩法によって達成可能である。

リラクゼーションはストレスコーピングを改善するのに役立つ。ストレスは精神的な問題や身体的な問題の主な原因となりえるため、リラクゼーションすることは人の健康にとって有益である。私たちが緊張しているとき、交感神経系は活性化された状態にある。なぜならば戦うか逃げるか反応モードにあるからである。これが長い時間に及ぶと、人体に悪影響を及ぼす可能性がある。

リラクゼーション法

ストレス管理の文脈におけるリラクセーション法（Relaxation technique）とは、ストレスによって生じた精神・神経・筋肉の過剰な緊張を軽減・緩和する方法である。リラクセーションをアプローチの方法によって分類すると以下のようにまとめることができる。

• 心理的アプローチ（イメージ療法、自律訓練法）
• 身体的アプローチ（漸進的筋弛緩法、呼吸法、動作法、フェルデンクライスメソッド、センサリーアウェアネス、ヨーガ、トレガーアプローチ）
• 感覚的アプローチ（アロマセラピー、音楽療法、芸術療法）
• 心理的、身体的アプローチを並行したもの（ゲシュタルト療法、フォーカシング、バイオエナジェティックス、バイオフィードバック法）

メリット

リラクゼーションの利点は、健康における3つの主な分野で見出すことができる。気分を高揚させたり、睡眠を誘発したりする。これらのことはすべて、生命を長持ちさせ、向上させるのに役立つ。

フィジカル

身体の健康は、運動、健康的な食事、リラックスなど、毎日取り組む必要があるものだ。 人はリラックスすると、血圧、心拍数、呼吸数が低下する。つまり、心臓の鼓動が早くなくなり、呼吸が浅くなることで、体を休める時間ができるのだ。これにより、過労による身体への負担が軽減される。筋肉の緊張が緩和される。

メンタル

メンタルヘルスも非常に重要であり、毎日取り組むべきである。リラクゼーションは、人のメンタルヘルスに起こりうる障害の多くに効果がある。リラクゼーション法を実践している人は、気分が良く、不安のレベルが低い。リラックスしている人は、リラックスしていない人に比べて、思考プロセスがはるかに遅く、明瞭である。リラクゼーションがストレスの軽減に役立つことはよく知られている。ストレスを軽減することで、ストレスが身体に及ぼす悪影響を軽減することができる。

生理的

神経系に関しては、リラクゼーションも大きな役割を果たすことがある。活動的で警戒心の強い交感神経から、副交感神経、つまり休息と消化に移行する。[42]リラックスすることで、身体が他の部分に追いつく時間ができる。走ることを心配する必要がないのは、じっとしていることで "休息と消化 "ができるからだ。免疫系はリラックスすることで恩恵を受けることがある。

関連項目

• コンフォートゾーン